uitati ceva exercitii pentru picioare cine vrea sa aibe picioare frumoase!





Ridicari

Primul exercitu se executa conform imaginii. Privirea este orientata
spre glezna. Vom face 30 repetari in 3 serii, rapide, pe fiecare parte,
expirand atunci cand piciorul este ridicat.






Genunchi - cot

Cu un picior in spate si celalalt intins si cu un unghi cat mai mare
intre picioare, vei ridica piciorul intins cat mai sus incercand sa
atingi cu cotul opus genunchiul. Vei face 40 repetari in 3 serii
alternative. Vom expira cand piciorul este ridicat. Acest exercitiu
este foarte bun atat pentru aductori cat si pentru abdomen. Il facem
sub aceasta forma pentru a creste consumul caloric in zona abdomenului
si a picioarelor.







Ridicari dintr-o parte

Intinsa pe o parte, asezata in pozitia din imagine, vei face 30
repetari in 4 serii alternative radicand piciorul atat de sus cat sa-ti
poti vedea glezna, expirand ca si in cazurile precedente, atunci cand
piciorul se afla sus.







Aductori si talie

Iti iei o mica pauza de cateva secunde, de preferat 1 secunda in
care te stergi, bei putina apa, schimbi melodia si te asezi pe
salteluta conform imaginii invecinate. Vei face 40 repetari in 4 serii
alternative ridicandu-te cu cotul catre sold si expirand. Este un
exercitiu bun pentru aductori si talie, avand scopul sa creasca
consumul de tesut adipos in zona inferioara cat si sa tonifice
musculatura in acele zone.







Departari de picioare

Apoi te vei relaxa cu un exercitiu, dupa cum urmeaza: vei intinde
picioarele cu varfurile intinse spre tavan (pana-l atingi), incordand
picioarele si tinand genunchii intinsi. Vei ridica pieptul spre
genunchi departand picioarele si expirand, de cate ori poti, timp de 4
serii. Barbia o orientezi in sus.






Piept - genunchi

Te intinzi pe spate cu genunchii in aer, indoiti si pregatita psihic
pentru urmatorul exercitiu usor. Conform imaginii vei ridica pieptul
catre genunchi, departandu-i in acelas timp si expirand. Vei incerca sa
faci cat mai multe repetari rapide, 4 serii. Palmele sustin capul iar
barbia este orientata in sus.