Acces Cont



 
AcasaPortal*GalerieInregistrareConectare

Distribuiži | 
 

 Exercitii pentru talie cu foto!

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos 
AutorMesaj
Sup3rba
Admin
Admin
avatar

feminin
Numarul mesajelor : 11077
Varsta : 34
Localizare : Chiar in spatele tau...
Job/hobbies : Tau iarba la caini...
Motto : Sunt dulce sau amara...cuminte sau vulgara...oricum as fi,sunt rara...si raman mereu originala:)
Tara :
Data de inscriere : 03/08/2007

MesajSubiect: Exercitii pentru talie cu foto!   Dum Ian 13, 2008 11:23 pm

incalzirea:

efectuam 20 rotiri de gat spre stanga, respectiv dreapta;

- aplecam capul lateral stanga/dreapta de 20 de ori pana atingem cu urechea umarul;

- rotim umerii spre spate de 20 de ori, apoi spre fata;

-efectuam 30 aplecari laterale alternative;

- rotim bazinul spre dreapta si spre stanga de 20 de ori cat mai amplu;

- aplecari in fata de 10 ori cu bratele de la piept atingand podeaua;

- ridicam in fata genunchiul drept de 20 de ori apoi genunchiul stang;

- cu bratele intinse in fata, executam 20 de semigenuflexuni.







Ne asezam pe spate, flexam genunchii, asezam glezna dreapta pe
genunchiul stang, intindem bratul stang pe podea, lateral, palma
dreapta o lipim de ceafa. Vom face 40 de ridicari cu cotul drept catre
genunchiul drept, expirand la fiecare ridicare, in 4 serii alternative.
Dupa terminarea celor 40 repetari cu un brat, continuam pe partea
cealalta, cu bratul opus, fara a face pauza, de 4 ori.






Ne intindem pe partea dreapta, intindem batul drept lateral
sprijinindu-ne cu el de podea, palma stanga o lipim de talie pentru a
controla contractia musculara din acea zona, picioarele sunt intinse si
lipite. Vom executa 40 ridicari laterale conform imaginii, expirand la
fiecare ridicare. Exercitiul se executa alternativ pentru fiecare
parte, fara pauza.






In aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent, efectuam 40 repetari
indoind genunchiul spre piept, pe ambele parti alternativ in 3 serii.






Ne ridicam lateral sprijinindu-ne in palma dreapta cu bratul drept
lipit de trunchi, intins. Picioarele intinse lateral, bratul stang
intins si paralel cu salteaua. Ridicam piciorul stang intins spre palma
expirand. Aceasta miscare se va face de 40 de ori alternativ pentru
ambele parti in 3 serii. Nu conteaza atat numarul de repetari, cat
rapiditatea executiei.






sursa: ele.ro
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://www.sup3rba.myforum.ro
 
Exercitii pentru talie cu foto!
Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» Reteta de "Baba neagra sau alba"
» Rame foto din lemn decorate manual
» Rama foto din carton
» Tutorial rama foto/tablou din carton
» Poezii pentru copii

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
 :: Au! Kilogramele..Diete..Regimuri :: Au! Kilogramele.-
Mergi direct la: