Acces Cont



 
AcasaPortal*GalerieInregistrareConectare

Distribuiti | 
 

 Picioare subtiri fara aripioare cu foto!

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos 
AutorMesaj
Sup3rba
Admin
Admin
avatar

feminin
Numarul mesajelor : 11077
Varsta : 33
Localizare : Chiar in spatele tau...
Job/hobbies : Tau iarba la caini...
Motto : Sunt dulce sau amara...cuminte sau vulgara...oricum as fi,sunt rara...si raman mereu originala:)
Tara :
Data de inscriere : 03/08/2007

MesajSubiect: Picioare subtiri fara aripioare cu foto!   Dum Ian 13, 2008 11:22 pm

Vom incepe cu o mica incalzire, compusa din joc de glezne, cateva
rotiri de genunchi, cateva genuflexiuni si cateva sarituri (sau nu)...
Apoi, te asezi confortabil pe o salteluta, dupa ce-ti iei un prosop si
putina apa langa tine, pornesti muzica, de preferat clubb sau house
astfel incat sa-ti imprime un ritm alert de miscare. Cu cat miscarile
sunt mai rapide cu atat scapi mai repede de celulita si subtiezi
piciorul.


Ridicari laterale

Ne asezam pe salteluta pe o parte cu picioarele intinse conform
imaginii. Vom executa 40 ridicari foarte scurte in 3 serii alternative.







Lovituri

Vom flexa ambii genunchi, piciorul cu care vom executa miscarea este
putin ridicat. Blocat in acea potitie, asezam palma pe genunchi. Indoim
apoi si intindem piciorul tinand genunchiul fix de 30 de ori, 4 serii
alternative.







Lovituri laterale

Miscarea este similara cu exercitiul precedent, doar ca de data
aceasta vei lasa piciorul jos atunci cand flexezi si-l ridici cat mai
sus atunci cand il intinzi. Se vor efectua 4 serii alternative a 40
repetari.






Lovituri la centru

Dupa ce ai terminat acest set de 3 exercitii, poti merge sa bei putina
apa, In aceeazi pozitie, aduci piciorul lateral la un unghi de 90 grade
fata de trunchi si faci 30 ridicari scurte in acea pozitie, conform
imaginii, 3 serii alternative.









Si iar lateral

Ambele picioare sunt indoite, stai intinsa tot pe o parte si
lovesti lateral intinzand piciorul la 90 grade fata de corp, apoi,
revii cu el in pozitia initiala. Se vor executa 4 serii alternative a
cate 40 repetari.







Ridicari

Intind picioarele lateral in prelungirea corpului, ridic cat mai
sus piciorul situat deasupra si efectuez 40 ridicari scurte in acea
pozitie, 4 serii alternative.






In spate

Lipesti picioarele apoi duci piciorul situat deasupra cat mai in spate
in plan orizontal. Executi 30 repetari a cate 4 serii alternative. La
acest exercitiu trebuie sa simti cum iti lucreaza muschiul fesier.






sursa: ele.ro
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://www.sup3rba.myforum.ro
 
Picioare subtiri fara aripioare cu foto!
Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» Cum sa ne ascundem defectele si sa scoatem in evidenta calitatile
» Rame foto din lemn decorate manual
» Rama foto din carton
» Malkocoglu Bali Bey foto
» Regimul hiposodat (fara sare)

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
 :: Au! Kilogramele..Diete..Regimuri :: Au! Kilogramele.-
Mergi direct la: