Acces Cont



 
AcasaPortal*GalerieInregistrareConectare

Distribuiti | 
 

 Exercitii pentru fesieri cu foto

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos 
AutorMesaj
Sup3rba
Admin
Admin
avatar

feminin
Numarul mesajelor : 11077
Varsta : 33
Localizare : Chiar in spatele tau...
Job/hobbies : Tau iarba la caini...
Motto : Sunt dulce sau amara...cuminte sau vulgara...oricum as fi,sunt rara...si raman mereu originala:)
Tara :
Data de inscriere : 03/08/2007

MesajSubiect: Exercitii pentru fesieri cu foto   Dum Ian 13, 2008 11:21 pm

Incepem cu o usoara INCALZIRE in care efectuam 20 rotiri de glezna, 20
rotiri de genunchi spre exterior si apoi spre interior, 30
semigenuflexiuni, 20 fandari in fata cu genunchiul drept apoi stangul,
cat mai joase. Ne asezam in sezut si departam picioarele la 180 grade,
ne aplecam in fata "pana cand atingem cu abdomenul salteluta" apoi ne
aplecam spre genunchiul stang pana-l atingem cu fruntea, respectiv
dreptul.


Primul exercitiu se executa conform imaginii, ridicand genunchiul
lateral cat mai sus posibil. Efectuam 40 repetari pentru fiecare
genunchi in 4 serii. Nu facem pauza decat dupa terminarea exercitiului,
chiar daca simtim ca ne arde. Cu cat durerea este mai mare cu atat
satisfactia ulterioara va fi mai mare si efectul mai rapid.






- Al doilea exercitiu consta in ridicarea calcaiului catre tavan apoi
armarea piciorului, strangand calcaiul la sezut, conform imaginii. Vom
executa de asemenea 4 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior,
fara pauza.






- Daca ai obosit si chiar daca nu ai obosit, urmatorul exercitiu are
rolul de a te odihni intr-un mod activ. Te intinzi cu fata in jos,
sprijini barbia pe manute, privirea orientata inainte. Te gandesti la
privirile pline de apreciere asupra corpuli tau atunci cand esti in
public si executi urmatoarea miscare. Ridici piciorul in spate cat mai
sus, eviti sa indoi genunchiul, varfurile degetelor intinse. Executam 3
serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza.






- Dupa ce ai terminat exercitiul, poti sa te stergi daca este nevoie cu
un prosop, sa bei o gura de apa, apoi te intinzi pe spate. Intinzi
piciorul drept jos si ridici piciorul stang catre tavan. Ridici varful
piciorului drept sprijinindu-te pe calcai, flexezi putin genunchiul.
Miscarea se executa ridicand bazinul catre tavan cat de sus poti. Dupa
ce ai terminat o serie cu un picior treci la celalalt fara pauza.
Executam 4 serii a cate 40 repetari stanga/dreapta. Acest exercitiu
este foarte bun atat pentru fese cat si pentru pulpe, tonifiant cat si
anticelulitic, cu siguranta daca vei lucra corect, vei simti.






- Pentru a incheia sedinta in forta, trebuie sa mai faci un singur
lucru foarte usor si anume: te asezi conform imaginii ulterioare
sprijinindu-te in palme si genunchi, intinzand unul dintre picioare in
spate cu genunchiul rotit usor spre lateral si ridici piciorul cu
glezna catre tavan, cat mai sus. Se vor face 3 serii a cate 50 repetari
alternative, cu pauza la schimbarea piciorului.


Dupa acest antrenament intens vei constata ca te vei simti mult mai
bine decat atunci cand l-ai inceput iar starea ta fizica si psihica va
fi exceptionala. Rezultatul este garantat in 2 saptamani de antrenament
zilnic.




sursa: ele.ro
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://www.sup3rba.myforum.ro
 
Exercitii pentru fesieri cu foto
Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» Reteta de "Baba neagra sau alba"
» Rame foto din lemn decorate manual
» Rama foto din carton
» Tutorial rama foto/tablou din carton
» Poezii pentru copii

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
 :: Au! Kilogramele..Diete..Regimuri :: Au! Kilogramele.-
Mergi direct la: