Acces Cont



 
AcasaPortal*GalerieInregistrareConectare

Distribuiți | 
 

 Exercitii pentru sani cu foto!

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos 
AutorMesaj
Sup3rba
Admin
Admin
avatar

feminin
Numarul mesajelor : 11077
Varsta : 34
Localizare : Chiar in spatele tau...
Job/hobbies : Tau iarba la caini...
Motto : Sunt dulce sau amara...cuminte sau vulgara...oricum as fi,sunt rara...si raman mereu originala:)
Tara :
Data de inscriere : 03/08/2007

MesajSubiect: Exercitii pentru sani cu foto!   Sam Ian 12, 2008 1:13 am

Flotari cu palmele departate



Te asezi pe salteluta sprijinita in palme si genunchi, cu palmele
departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Vei face semiflotari
lasand pieptul cat mai jos si flexand coatele spre exterior. Vei expira
atunci cand te ridici. Executam 4 serii a cate repetari poti, dar nu
mai putin de 10, la un ritm normal.








Ridicarea sanilor

Aceasta miscare are rolul de a tonifia partea superioara a pieptului si
ca rezultat, de a ridica sanii. Te asezi in pozitie conform imaginii
astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade.
Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea
umerilor, privirea orientate in fata nu in jos. Vom face 5 serii a
maxim 20 de repetari lente...









Muschii pectorali

Iti pregatesti 1 gantera care sa aiba intre 2 si 5 kg. iar daca nu
ai, poti utiliza 2 sticle de 1 l pline ochi cu apa astfel incat sa nu
aiba nici un pic de aer. Te asezi pe spate si intinzi bratele cu
gantrele deasupra capului. Coatele sunt putin flexate pentru ca efortul
sa se descarce in totalitate in muschii pectorali si ai bratelor si nu
in articulatia cotului cauzand leziuni. In pozitia aceasta vom face
ridicari scurte conform imaginii, expirand atunci cand bratele sunt
ridicate. Exercitiul are rolul de a dezvolta cutia toracica si de a
lucra muschii pectorali, avand de asemenea ca rezultat final ridicarea
sanilor. Vom executa 4 serii lente a cate repetari poti, minim 10.








Flut

Dupa ce am terminat exercitiul precedent, fara a ne ridica de pe
salteluta, lasam ganterele jos si incrucisam bratele ca si cum am
imbratisa un trunchi de copac foarte subtire apoi incepem urmatorul
exercitiu. Cu ganterele in manute si coatele putin flexate lasam
bratele lateral aproape intinse pana atingem cu coatele podeaua, apoi
le ridicam deasupra pieptului lipind ganterele, expirand si incordand
usor abdomenul. Vom executa 40 repetari in 4 serii cu o pauza de 20
secunde intre serii.






sursa: ele.ro
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://www.sup3rba.myforum.ro
ALISSIA
Moderators
Moderators
avatar

Numarul mesajelor : 636
Varsta : 37
Localizare : BUCHAREST
Data de inscriere : 21/08/2007

MesajSubiect: Re: Exercitii pentru sani cu foto!   Dum Ian 13, 2008 11:42 am

lavinia...cum pot sa salvez asta intr-un document, dar dc vreau sa-l postez pe foum sa se vada pozele in miscare. am si eu ceva asemanator, dar pentru picioare si nu stiu cum sa le pun scratch :oops:
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului
Sup3rba
Admin
Admin
avatar

feminin
Numarul mesajelor : 11077
Varsta : 34
Localizare : Chiar in spatele tau...
Job/hobbies : Tau iarba la caini...
Motto : Sunt dulce sau amara...cuminte sau vulgara...oricum as fi,sunt rara...si raman mereu originala:)
Tara :
Data de inscriere : 03/08/2007

MesajSubiect: Re: Exercitii pentru sani cu foto!   Dum Ian 13, 2008 1:09 pm

treci cu mouse-l peste ce vrei sa copiezi imagine,text etc si dai copy iar apoi paste unde doresti iti copiaza exact cu imagine cu tot.
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://www.sup3rba.myforum.ro
Continut sponsorizat




MesajSubiect: Re: Exercitii pentru sani cu foto!   

Sus In jos
 
Exercitii pentru sani cu foto!
Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus 
Pagina 1 din 1
 Subiecte similare
-
» Reteta de "Baba neagra sau alba"
» Rame foto din lemn decorate manual
» Tutorial rama foto/tablou din carton
» Poezii pentru copii
» Conserve pentru iarna (2)

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
 :: Au! Kilogramele..Diete..Regimuri :: Au! Kilogramele.-
Mergi direct la: